Moment du repas : Quand et quoi manger avant un match de basketball ?

Les informations contenues dans cet article ne doivent pas être considérées ou utilisées comme un substitut à des conseils médicaux ou à tout autre avis professionnel, diagnostic ou traitement.

Mangez trop et vous vous sentez ballonné et lourd. Mangez trop peu et vous vous sentez faible et sans énergie. Nous avons tous été des deux côtés du dilemme et ce n’est pas la recette pour jouer votre meilleur basket.

Dans ce guide, nous vous montrerons exactement quoi et quand manger avant, pendant et après les matchs pour vous donner les meilleures chances de réussir sur le terrain.

Avant le Match

Le basket est un jeu rapide qui nécessite beaucoup d'énergie. Pour cela, les joueurs de basket doivent s'assurer d'obtenir suffisamment de calories pour leur fournir le carburant dont ils ont besoin pour le combat.
Cependant, le timing est important. Vous ne voulez pas engloutir d'énormes quantités de nourriture juste avant le match. Idéalement, vous devez obtenir ces calories au moins 2-3 heures à l’avance.

La digestion prend du temps et de l'énergie. Et votre corps ne peut utiliser que l'énergie qui lui est disponible. Si vous êtes encore en train de digérer, vous aurez invariablement moins d'énergie disponible pour performer sur le terrain. Comme vous l'avez probablement expérimenté vous-même, manger juste avant le match peut vous donner une sensation de lourdeur et de léthargie, et souvent même provoquer des nausées. Inutile de dire que cela aura des effets négatifs sur votre jeu.

Si possible, mangez 2-3 heures avant le match.

Mais que faire si vous êtes pressé et décidez que vous avez vraiment besoin de quelque chose pour augmenter votre niveau d'énergie ?

S'il n'y a pas d'autre moyen, choisissez quelque chose de facilement digestible. Les glucides simples sont le type de nutriment qui passe le plus rapidement dans votre système digestif. On trouve des glucides simples dans des aliments comme les fruits, le riz blanc et les pâtes.

De plus, vous voudrez consommer ces glucides sous forme liquide pour accélérer le processus digestif. Vous pouvez mixer des fruits dans un smoothie, ou mieux encore, consommer une boisson sportive à base de glucides, spécialement conçue pour les athlètes.

Cela dit, si vous mangez moins de 2 heures avant le match, vous voudrez garder la quantité que vous mangez aussi petite que possible pour vous sentir léger et vif.

Pendant le Match

Votre meilleur atout est de manger quelques heures avant le match. Mais supposons que vous soyez déjà sur le terrain ou sur le banc et que votre estomac grogne. Un en-cas est-il alors raisonnable ?

Encore une fois, idéalement, vous avez déjà mangé votre repas avant. La digestion prend du temps (plus de temps que le match de basket moyen - entre 40 et plus de 120 minutes), donc manger pendant un match ne vous aidera pas sur le plan physiologique - car votre corps n'a pas la possibilité d'utiliser les nutriments que vous venez de lui fournir.

Mais il y a aussi le côté mental des choses. Si votre estomac grogne au point où vous ne pouvez pas vous concentrer - utilisez les mêmes directives qui s'appliquent aux en-cas d'avant-match - optez pour une source de glucides rapide et facilement digestible sous forme liquide.

Mais ne faites pas de cela une habitude - cela doit être une tactique d'urgence uniquement. Se préparer avant un match en planifiant vos repas à l'avance vous permettra d'atteindre vos meilleures performances.

Dans le jeu, votre corps ne réagit tout simplement pas bien à la nourriture. Ce qui est important pendant le match, c'est l'hydratation. Et ce que vous devez boire, c'est de l'eau.

Buvez au moins un demi-litre d'eau toutes les 30 minutes de temps de jeu, et plus si vous en ressentez le besoin.

Si le match dure plus de 60 minutes, vous pouvez envisager des boissons sportives enrichies en électrolytes comme Powerade, pour compenser les minéraux perdus par la transpiration.

Après le Match

Après le match, c'est avant le match, car la récupération commence.

Il existe des preuves que, après des efforts physiques, votre corps entre dans une phase d'absorption accrue des nutriments pendant environ 2 heures. Profitez-en en prenant un repas riche en nutriments, en vous concentrant surtout sur les protéines et les glucides.

Mais contrairement à avant et pendant le match, le timing de votre repas post-match ne joue pas un rôle critique. Cela ne fera ni ne défera votre prochaine performance. En vous nourrissant dans les 2 heures après le match, vous n'optimisez que votre récupération.

Donc, ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas faim ou si vous ne pouvez pas prendre de repas pendant ce temps. Les calories et les nutriments que vous consommez comptent plus que le timing de ces repas après le match.

Conclusion

Le timing des repas est important si vous prévoyez de jouer votre meilleur basket. Bien que les calories soient très importantes pour votre performance, vous devriez prendre votre dernier repas au moins 2 heures avant le début du match. Pendant le match, vous voudrez éviter toute nourriture si vous pouvez. Après le match, vous pouvez profiter de la réponse accrue aux nutriments de votre corps en prenant un repas riche dans les 2 heures suivant le dernier coup de sifflet.