Mentaal Voorbereiding: Hoe Bereid Ik Me Voor Op Een Basketbalwedstrijd?

Soms stap je het veld op en voelt het alsof je wordt achtervolgd door een donkere wolk. Je krijgt het gevoel dat deze wedstrijd niet in jouw voordeel zal verlopen. En dan, tot geen verrassing, mis je schot na schot zodra de wedstrijd begint.

Prestatie heeft net zoveel te maken met wat er “in je hoofd” gebeurt als met wat er op het veld gebeurt. De beste basketballers zijn niet alleen vaardig en fysiek begaafd, ze hebben ook geleerd om zich te concentreren op de mentale kant van het spel.

Ze laten de ups en downs van een wedstrijd hun gemoedstoestand niet bepalen. Ongeacht hoe het gaat - of ze nu een mooie and-1 hebben gemaakt of hun laatste 3 schoten hebben gemist.

In dit artikel bieden we je 5 tips om de zenuwen voorafgaand aan de wedstrijd te minimaliseren en je hoofd in het spel te houden.

1. Diepe Ademhaling & Meditatie

Een ding dat zenuwen kan kalmeren vóór een basketbalwedstrijd is de praktijk van diepe ademhaling. Ademhaling is een krachtig hulpmiddel dat iedereen altijd tot zijn beschikking heeft. Diepe ademhaling heeft 2 belangrijke voordelen:

Diepe ademhaling verhoogt de hoeveelheid zuurstof die naar je hersenen gaat, waardoor je je alert maar toch ontspannen voelt. Dat is precies de mentale toestand waarin je wilt verkeren voor optimale atletische prestaties. Deze toestand van ontspannen concentratie wordt vaak beschreven als een “flowtoestand”, waarin de tijd langzamer lijkt te verstrijken en het gevoel van verbinding met je omgeving wordt versterkt.

Je komt in een meditatieve staat. Door je te concentreren op een fysieke sensatie zoals je ademhaling, laat je negatieve gedachten of gevoelens komen en gaan, zonder je eraan vast te klampen. Door steeds opnieuw je ademhaling opnieuw te concentreren, train je je vermogen om je te concentreren, wat je nodig hebt om aanwezig te zijn op het veld.

2. Visualisatie

Je geest is een krachtig hulpmiddel. Je zult vaak merken dat wanneer je een slechte wedstrijd hebt, je dit van tevoren al wist. Heb je ooit een slechte shootaround gehad en wist je gewoon dat de komende wedstrijd niet jouw beste zou zijn? Je zag het waarschijnlijk aankomen: verkeerde misses, gemiste afspraken en een vernederende nederlaag.

Je geest heeft de neiging om de dingen die je je voorstelt werkelijkheid te laten worden.

Maar wat als je in plaats van je geest onbewust te laten dicteren hoe je presteert, je opzettelijk je geest gebruikt om de uitkomsten te visualiseren die je echt wilt zien: gemaakte schoten, goede timing en winnende momenten. Door jezelf te visualiseren terwijl je de schoten maakt die je wilt maken en het spel speelt zoals je het wilt spelen, bereid je jezelf voor om vrij en vol vertrouwen te spelen.

Maar visualisatie beperkt zich niet tot het voorstellen van positieve uitkomsten. Laten we eerlijk zijn, je kunt niet al je schoten raken. Visualisatie kan ook worden gebruikt om je voor te bereiden op moeilijkere scenario's en te plannen wat je zult doen als ze zich voordoen. Hoe ga je reageren als je wordt gefloten voor een fout die je niet hebt begaan? Hoe ga je reageren als je een paar schoten achter elkaar mist? Zie die situaties zich voordoen en zie jezelf reageren op de manier waarop je zou willen - stoïcijns, cool, kalm en beheerst.

3. Affirmaties & Zelfpraat

Net als bij visualisatie kan affirmatie en zelfpraat een enorme bepalende factor zijn voor je zelfvertrouwen op het veld. De meeste mensen zijn behoorlijk genadeloos voor zichzelf. Maak je een fout of mis je een schot, en ineens "ben je waardeloos."

Maar je zou niet toestaan dat je teamgenoten of zelfs je coach zo tegen je praat. De volgende keer dat je jezelf betrapt terwijl je negatief over jezelf praat vóór of tijdens de wedstrijd, erken het en stop. Praat niet met jezelf op een manier waarop je ook niet tegen een vriend zou praten.

Als je een fout maakt, erken het dan en maak een voornemen om het op te lossen. Vraag jezelf af hoe je de fout de volgende keer kunt vermijden in plaats van de schuld te geven voor wat er is gebeurd. Kort samengevat: wees gericht op resultaten, in plaats van te blijven hangen in tekortkomingen.
Vergeet niet om jezelf ook te herinneren aan je talenten en prestaties:

Korte, tegenwoordige zinnen zoals: “Ik ben een goede passer” die je voor jezelf herhaalt, kunnen een lange weg helpen bij het vergroten van je zelfvertrouwen.

Deze kunnen in het begin misschien onzinnig lijken, maar zijn een goede manier om je geest voor te bereiden om de soort gedachten te denken die je wilt denken om jezelf de beste kans op winst te geven.

4. Slaap

Slaap is essentieel, niet alleen voor je fysieke fitheid, maar ook voor je mentale welzijn. Na een slechte nachtrust voel je je traag en moe, wat het veel moeilijker maakt om gefocust te blijven op wat er voor je ligt.

In feite bleken in deze studie spelers die hun slaapuitrusting verhoogden, hun schotpercentage en vrije worppercentage met 9% te kunnen verhogen. De effecten van slaap op prestaties zijn enorm. Laat deze simpele, maar cruciale factor je spel niet negatief beïnvloeden.

5. Bouw een Routine op

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je zenuwen vóór een wedstrijd te kalmeren. En iedereen zal zijn eigen voorkeuren hebben. Bijvoorbeeld, LeBron luistert graag naar muziek, terwijl Michael Jordan voor elke wedstrijd altijd zijn schoenen opnieuw strikt.

Wat je ook doet - of het nu luisteren naar muziek, mediteren, lezen of het bellen van een familielid is - het uitvoeren van een routine die je consistent uitvoert, zal veel onnodige zenuwen en stress elimineren. Gewoon weten wat je vóór een wedstrijd gaat doen en dat met volledige aandacht uitvoeren kan je helpen om kalm en gefocust te blijven.

Je zult merken dat nerveus zijn veel moeilijker is als je je richt op het moment. Door je volledige focus op een pre-game routine te leggen, kun je dat doen.