5 Tipps für besseren Schlaf (Game Changer)

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen sollten nicht als Ersatz für medizinische oder andere professionelle Beratung, Diagnose oder Behandlung angesehen oder verwendet werden.

Es sind noch 7 Minuten in der ersten Halbzeit übrig und du bist schon völlig ausgelaugt. Du fühlst dich träge, unkonzentriert, und der Ball will einfach nicht reingehen.

Die 5 Stunden Schlaf letzte Nacht waren einfach nicht genug

Die meisten von uns wissen, dass wir mehr schlafen sollten, aber manchmal kommt uns das Leben einfach in die Quere. Mit Arbeit, Schule, Training und Freunden kann es schwierig sein, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen.

Aber Schlaf ist entscheidend für unsere Leistung. Deshalb sollten wir vor allem in der Nacht vor einem Spiel unseren Schlaf nicht dem Zufall überlassen.

In diesem kurzen Leitfaden haben wir 5 Schritte zusammengestellt, mit denen du sicherstellen kannst, dass du genug Schlaf bekommst, um am Spieltag deine beste Leistung zu bringen.

1. Schlafe 8 Stunden (oder so lange wie nötig)

Lasst uns zunächst auf die häufigst gestellte Frage eingehen: Wie viel Schlaf braucht man?

Im Durchschnitt braucht ein Mensch 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

In den Nächten vor einem Basketballspiel sollte man allerdings so viele Stunden wie möglich schlafen – und am besten wenigstens 8.

Oder noch besser: Lass einfach deinen Körper entscheiden, wie viel Schlaf er braucht. Lege deinen Wecker beiseite und stehe einfach dann auf, wenn dein Körper von Natur aus aufstehen will. Das ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass du genau die richtige Menge an Schlaf bekommst.

Wir empfehlen diese Vorgehensweise natürlich nur, wenn keine Gefahr besteht, das Spiel zu verschlafen (Spiele am Nachmittag und am Abend).

2. Bereite deinen Körper auf den Schlaf vor

Man kann sich nicht zum Schlafen zwingen. Wenn es nachts Zeit ist, ins Bett zu gehen, ist man entweder müde oder man ist es nicht.

Aber du kannst im Voraus handeln. Es gibt eine Reihe an Dingen, die man im Laufe des Tages tun kann, die sich später auf deinen Müdigkeitsgrad auswirken. Hier ein paar Dinge, die du beachten solltest:

Schränke dein Koffeinkonsum ein. Der Koffeingehalt in deinem Blut erreicht nach etwa einer Stunde seinen Höchststand. Aber auch danach kann er noch bis zu 10 Stunden durch deinem Körper kursieren. Aus diesem Grund solltest du mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu dir nehmen, um sicherzustellen, dass dein Schlaf und deine Schlafqualität nicht beeinträchtigt wird.

Ein weiterer Faktor, der die Schlafqualität beeinträchtigen kann, ist die Verdauung. Achte deshalb darauf, dass du deine letzte Mahlzeit mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nimmst. Verdauung ist ein energieaufwändiger Prozess. Für einen erholsamen Schlaf, sollte sich dein Körper vollständig im Ruhezustand befinden.

Lege außerdem mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte beiseite. Die Blaulichtwellen, die von Displays elektronischer Geräte ausgestrahlt werden, sind die gleichen Lichtwellen, die auch die Sonne ausstrahlt und dem Körper signalisieren, dass es Tag ist. Lese stattdessen ein Buch, meditiere und tue alles, was du tun kannst, um dich zu entspannen, ohne dabei auf einen Bildschirm zu schauen.

3. Achte auf deine Umgebung

(Schlafhygiene)

Als Nächstes solltest du alle potenziellen Ablenkungen ausschalten und deine Umgebung so schlaffördernd wie möglich gestalten. Hier ein paar Tipps:

Schalte dein Handy vor dem Schlafengehen in den Flugmodus, um die größte Ablenkung ganz aus dem Spiel zu nehmen.

Schalte das Licht aus und dunkle dein Zimmer ab. Wenn dein Fenster einen Rollladen hat, mache davon Gebrauch. Und wenn eines deiner Geräte, wie z. B. dein Fernseher oder Modem, im Standby-Modus blinkt, schalte es komplett aus.

Senke die Temperatur deines Zimmers auf Zimmertemperatur oder drunter, wenn möglich. Die meisten Menschen schlafen am besten bei Temperaturen von 21 Grad Celsius oder niedriger.

4. Nehme Magnesium zu dir

Nahrungsergänzungsmittel sind genau das – sie ergänzen deine Ernährung lediglich und sollten nicht als Grundnahrungsmittel verwendet werden.

Aber sie sind perfekt für Momente wie diese, in denen man sich einen kleinen Vorteil verschaffen möchte, um sicherzustellen, dass man sein bestes geben kann. Nehme 400 mg Magnesium zu dir, um schneller einzuschlafen und deine Schlafqualität zu verbessern.

Magnesium ist ein Mineral, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung der körpereigenen Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon – spielt. Und es gibt Hinweise dafür, dass es sowohl den Schlafeintritt als auch die Schlafqualität fördern kann.

5. Bereite alles Wichtige am Vorabend vor

Sei dir vor dem Schlafengehen im Klaren darüber, was am nächsten Tag zu tun ist.

Um wie viel Uhr ist das Spiel? Wie komme ich dorthin, wie werde ich mich aufwärmen, und wie sieht meine Routine vor dem Spiel aus?

Wenn du solche Fragen für dich selbst beantworten kannst, wird dein Stresslevel sinken und es wird dir leichter fallen, ein- und durchzuschlafen. Das ermöglicht dir im Besten Fall, dein beste Leistung zu erbringen.