Mahlzeit Timing: Was und wann sollte man vor einem Basketballspiel essen?

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen sollten nicht als Ersatz für medizinische oder andere professionelle Beratung, Diagnose oder Behandlung angesehen oder verwendet werden.

Wenn man zu viel isst, fühlt man sich aufgebläht und schwer. Wenn mann zu wenig isst, fühlt man sich schwach und energielos. Wir alle waren schonmal auf diesen Seiten des Dilemmas.

Keiner der beiden stellt die besten Voraussetzungen für ein erfolgreiches Basketballspiel.

In diesem Guide zeigen wir euch, genau wann (und was) ihr vor, während und nach dem Spiel essen solltet, damit ihr die besten Chancen habt, auf dem Platz erfolgreich zu sein.

Vor dem Spiel

Basketball ist ein schnelles Spiel, das viel Energie erfordert. Deshalb müssen Basketballspieler darauf achten, dass sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um den nötigen Energiebedarf abzudecken.

Das Timing ist jedoch wichtig. Du solltest vor dem Spiel keine riesigen Mengen an Kalorien verschlingen. Idealerweise nimmst du deine letzte Mahlzeit mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Spiel zu dir.

Verdauung braucht Zeit und Energie. Dein Körper kann nur die Energie verwenden, die ihm zur Verfügung steht. Wenn du noch mit der Verdauung beschäftigt bist, hast du zwangsläufig weniger Energie, um auf dem Platz Leistung zu bringen. Wie du wahrscheinlich schon selbst erlebt hast, fühlt man sich nach einer großen Mahlzeit kurz vor dem Spiel meist langsam und schwert, und manchmal kommt es auch zu Übelkeit. Das wirkt sich dann negativ auf deine Leistung aus.

Wenn möglich solltet ihr also 2-3 Stunden vor dem Spiel essen.

Aber was macht man in einem Notfall, in den man wirklich etwas essen muss?

Wenn es wirklich nicht anders geht, dann greife nach etwas, das leicht verdaulich ist. Einfache Kohlenhydrate sind die Nährstoffart, die den Verdauungstrakt am schnellsten durchlaufen. Einfache Kohlenhydrate sind reichlich in Lebensmitteln wie Obst, weißem Reis und Pasta zu finden.

Darüber hinaus solltest du diese Kohlenhydrate in flüssiger Form zu dir nehmen, um den Verdauungsprozess zu beschleunigen. Du kannst Obst in einem Smoothie zerkleinern oder, noch besser, ein kohlenhydrathaltiges Sportgetränk zu dir nehmen, das speziell für diesen zweck gedacht ist.

Wenn du jedoch weniger als 2 Stunden vor dem Spiel isst, solltest du die Mengen so gering wie möglich halten, damit du dich leicht und beweglich fühlst.

Während dem Spiel

Am besten ist es, wenn du rechtzeitig vor dem Spiel etwas isst. Aber nehmen wir an, du bist schon auf dem Platz oder auf der Bank und dein Magen fängt an zu knurren? Ist ein Snack dann sinnvoll?

Hier gilt das Gleiche: Am besten, hast du schon vorher gegessen. Der Verdauungsprozess braucht Zeit (mehr Zeit als ein durchschnittliches Basketballspiel – zwischen 40 und 120 Minuten). Während des Spiels zu essen, hilft dir also aus physiologischer Sicht nicht weiter – denn der Körper wird die Nährstoffe, die ihm gerade zugeführt wurden nicht verwerten können.

Aber wenn man die mentale Seite des Spiels betrachtet, kann ein Snack dann manchmal doch hilfreich sein. Wenn der Magen so stark knurrt, dass du dich nicht konzentrieren kannst, gilt die selbe Regel wie oben aufgeführt: greift nach einer leicht verdaulichen Kohlenhydratquelle in flüssiger Form.

Aber lasse das nicht zur Gewohnheit werde. Um deine beste Leistung zu zeigen, solltest du deine Mahlzeiten im Voraus planen.

Was während des Spiels wichtiger ist, ist die Flüssigkeitsversorgung. Und das Getränk, das du trinken solltet, ist natürlich Wasser.

Trinkt mindestens einen halben Liter Wasser pro 30 Minuten Spielzeit oder auch mehr, wenn du das Bedürfnis hast.

Wenn das Spiel länger als 60 Minuten dauert, können elektrolythaltige Sportgetränke wie Powerrade in Erwägung gezogen werden, um die Mineralien, die durch den Schweiß verlorenen gehen, auszugleichen.

Nach dem Spiel

Nach dem Spiel ist vor dem Spiel.

Es ist erwiesen, dass der Körper nach körperlicher Anstrengung für etwa 2 Stunden in eine Phase erhöhter Nährstoffaufnahme eintritt. Nutze dies zu deinem Vorteil, indem du in dieser Zeitspanne eine nahrhafte Mahlzeit zu dir nimmst (mit Schwerpunkt auf Eiweiß und Kohlenhydraten).

Aber anders als vor und während des Spiels spielt der Zeitpunkt der Mahlzeit nach dem Spiel keine so entscheidende Rolle. Er entscheidet nicht über die Leistung im nächsten Spiel. Wenn du innerhalb von 2 Stunden nach dem Spiel eine Mahlzeit zu dir nimmst ist das super. So optimierst du deine Regeneration. Aber es ist keineswegs notwendig für die Regeneration an sich.

Mache dir also keine Sorgen, wenn du nicht hungrig bist oder während diesen ersten 2 Stunden keine Mahlzeit zu dir nehmen kannst. Nach dem Spiel sind die Kalorien und Nährstoffe, die du konsumierst, wichtiger als der Zeitpunkt zu dem du sie einnimmst.

Fazit

Meal-Timing ist wichtig, wenn du dein bestes Basketballspiel spielen möchtest. Kalorien sind zwar sehr wichtig für die Leistung, sollten aber idealerweise mindestens 2 Stunden vor Beginn des Spiels konsumiert werden. Während des Spiels solltest du nach Möglichkeit auf jegliche Nahrungsmittel verzichten. Nach dem Spiel kannst du von der erhöhten Nährstoffaufnahme des Körpers profitieren, indem du innerhalb von 2 Stunden nach dem Abpfiff eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nimmst.