5 Tips voor betere slaap (Game Changer)

Hier zijn 5 stappen om ervoor te zorgen dat je de ZZZ's krijgt die je nodig hebt om je beste basketbal te spelen op wedstrijddag.

De informatie in dit artikel mag niet worden beschouwd of gebruikt als vervanging voor medische of andere professionele adviezen, diagnoses of behandelingen.

Er zijn nog 7 minuten te gaan in de eerste helft en je bent al helemaal uitgeput. Je voelt je traag, niet gefocust en je schot is helemaal niet goed. Die 5 uur slaap waren gewoon niet genoeg. De meesten van ons weten dat we meer slaap nodig hebben, maar soms ligt het leven in de weg. Met werk, school, training en een sociaal leven kan het moeilijk zijn om consequent de slaap te krijgen die we nodig hebben. Maar slaap is cruciaal voor prestaties. Dus, vooral op de nachten vóór wedstrijden, moeten we de slaap niet aan het toeval overlaten. In deze korte gids hebben we 5 stappen samengevoegd om ervoor te zorgen dat je de ZZZ's krijgt die je nodig hebt om je beste basketbal te spelen op wedstrijddag.

1. Slaap 8 Uur (Of Zo Lang Als Je Kunt)

Laten we de basisdoeleinden bespreken. Gemiddeld hebben mensen 6 – 8 uur slaap nodig. Op nachten vóór wedstrijden moet je streven naar zoveel mogelijk uren – elke keer 8 proberen te halen. Of nog beter, laat je lichaam bepalen hoeveel slaap het nodig heeft. Zet je alarmklok opzij en sta gewoon op wanneer je lichaam natuurlijk wil opstaan. Dat is de beste manier om ervoor te zorgen dat je precies de juiste hoeveelheid slaap krijgt. We raden deze aanpak uiteraard alleen aan als er geen kans is om de wedstrijd te missen (middag- en avondwedstrijden).

2. Bereid Je Lichaam Voor Op Rust

Je kunt jezelf niet dwingen om te slapen. Wanneer het bedtijd is, ben je moe of niet. Maar je kunt vooruit werken. Er zijn een aantal dingen die je gedurende de dag doet, die invloed zullen hebben op je vermoeidheidsgraad wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden: Neem het rustig met de cafeïne. Cafeïne piekt in je bloed na ongeveer een uur. Maar zelfs na de piek kan het tot 10 uur in je systeem blijven. Daarom wil je ervoor zorgen dat je minstens 8 uur voordat je naar bed gaat geen cafeïne hebt gehad, om ervoor te zorgen dat het je slaap of de kwaliteit van je slaap niet verstoort. Een ander element dat je slaapkwaliteit kan beïnvloeden, is de spijsvertering. Zorg ervoor dat je je laatste maaltijd minstens 1-2 uur voor het slapengaan eet. Spijsvertering is een energie-intensief proces. Wanneer je naar bed gaat, wil je niet dat je lichaam actief is. Tot slot, zet alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit. Blauwlichtgolven die door de schermen van je elektronische apparaten worden uitgezonden, zijn dezelfde lichtgolven die door de zon worden uitgezonden die je lichaam laten weten dat het dag is. Lees in plaats daarvan een boek, mediteer en doe alles wat je kunt om te ontspannen zonder naar een scherm te kijken.

3. Creëer Jouw Omgeving

Het volgende dat je wilt doen, is alle potentiële afleidingen uitschakelen en je omgeving zo slaapvriendelijk mogelijk maken. Hier zijn een paar tips: Zet je telefoon in de vliegtuigmodus voordat je naar bed gaat, zodat de meest voorkomende afleiding voor de meeste mensen wordt geëlimineerd. Donker je kamer. Zet de lichten uit. Als je ramen shutters of jaloezieën hebben, maak er gebruik van. En als een van je apparaten, zoals je tv of modem, knipperende standby-lampjes heeft, zet ze dan helemaal uit.
Verlaag de temperatuur van je kamer tot kamertemperatuur of lager indien mogelijk. De meeste mensen slapen het beste bij temperaturen van 21 graden Celsius of lager.

4. Supplementeer met Magnesium

Supplementen zijn precies dat: ze vullen je dieet aan en er moet niet op vertrouwd worden als een hoofdbestanddeel. Maar ze zijn perfect voor momenten als questi, quando vuoi darti quel piccolo vantaggio extra per assicurarti di esibirti al meglio delle tue capacità. Prendi 400 mg di magnesio per aiutarti a prendere quei ZZZ e migliorare la qualità del sonno. Il magnesio è un minerale che gioca un ruolo chiave nella regolazione della produzione di melatonina – l'ormone del sonno. E ci sono prove che può aiutare con l'insorgenza del sonno e la qualità del sonno.

5. Bereid je voor de Nacht ervoor voor en Krijg je Geest Op de Juiste Plaats

Hoe laat is de wedstrijd? Hoe llegaré, cómo calentaré y cómo será mi rutina de pre-partido? Poder responder a estas preguntas te ayudará a disminuir tus niveles de estrés, facilitando así que te quedes dormido y te mantengas dormido, lo que, con suerte, te permitirá jugar mejor baloncesto como resultado.