Eetmoment: Wanneer en wat te eten voor een basketbalwedstrijd?

De informatie in dit artikel mag niet worden beschouwd of gebruikt als vervanging voor medische of andere professionele adviezen, diagnoses of behandelingen.

Eet je te veel, dan voel je je vol en zwaar. Eet je te weinig, dan blijf je zwak en zonder energie. We hebben allemaal aan beide zijden van het dilemma gestaan en het is geen recept om je beste basketbal te spelen.

In deze gids laten we je precies zien wat en wanneer te eten voor, tijdens en na wedstrijden om jezelf de beste kans te geven om succesvol te zijn op het veld.

Voor de Wedstrijd

Basketbal is een snel spel dat veel energie vereist. Daarom moeten basketballers ervoor zorgen dat ze genoeg calorieën binnenkrijgen om hen de brandstof te geven die ze nodig hebben voor de strijd.

Timing is echter belangrijk. Je wilt geen enorme hoeveelheden voedsel net vóór de wedstrijd naar binnen werken. Idealiter krijg je die calorieën minstens 2-3 uur van tevoren binnen.

Spijsvertering kost tijd en energie. En je lichaam kan alleen de energie aanwenden die beschikbaar is. Als je nog aan het verteren bent, heb je onvermijdelijk minder energie beschikbaar om op het veld te presteren. Zoals je waarschijnlijk zelf hebt ervaren, kan eten vlak voor de wedstrijd je zwaar en lethargisch laten voelen en leidt het vaak zelfs tot misselijkheid. Dit zal negatief invloed hebben op je spel.

Als het kan, eet dan 2-3 uur voor de wedstrijd.

Maar wat als je echt iets nodig hebt om je energieniveau omhoog te krijgen?
Als er geen andere manier is, kies dan iets dat gemakkelijk verteerbaar is. Eenvoudige koolhydraten zijn de voedingsstoffen die het snelst door je spijsverteringskanaal gaan. Eenvoudige koolhydraten vind je in voedingsmiddelen zoals fruit, witte rijst en pasta.

Daarnaast wil je deze koolhydraten in vloeibare vorm consumeren om het spijsverteringsproces te versnellen. Je kunt wat fruit in een smoothie mixen, of nog beter, een sportdrank op basis van koolhydraten consumeren, speciaal gemaakt voor atleten.

Echter, als je minder dan 2 uur voor de wedstrijd eet, wil je de hoeveelheid die je eet zo klein mogelijk houden om je licht en fit te voelen.

Tijdens de Wedstrijd

Je beste kans is om enkele uren vóór de wedstrijd te eten. Maar stel je voor dat je al op het veld of de bank zit en je maag rommelt. Is een snack dan redelijk?

Bij voorkeur heb je je maaltijd van tevoren gegeten. Spijsvertering kost tijd (meer tijd dan de gemiddelde basketbalwedstrijd - tussen de 40 en meer dan 120 minuten), dus eten tijdens een wedstrijd helpt je fysiologisch gezien niet - omdat je lichaam de voedingsstoffen die je net hebt ingenomen niet kan benutten.

Maar er is ook de mentale kant van het verhaal. Als je maag rommelt tot het punt dat je je niet kunt concentreren - gebruik dan de dezelfde richtlijnen voor snacks voor de wedstrijd - ga voor een snelle, gemakkelijk verteerbare koolhydraatbron in vloeibare vorm.

Maar maak er geen gewoonte van - dit moet alleen een noodtactiek zijn. Je voorbereiden en je maaltijden van tevoren plannen zal leiden tot je beste prestaties.

In de wedstrijd reageert je lichaam gewoon niet goed op voedsel. Wat belangrijk is tijdens de wedstrijd, is hydratatie. En wat je wilt drinken, is water.

Drink ten minste een halve liter water per 30 minuten speeltijd, en meer als je dat nodig hebt.

Als de wedstrijd langer dan 60 minuten duurt, kunnen elektrolyten aanvullende sportdranken zoals Powerade overwogen worden, om de mineralen die je door zweet verliest, aan te vullen.

Na de Wedstrijd

Na de wedstrijd is vóór de wedstrijd, want herstel begint.

Er is bewijs dat je lichaam na fysieke inspanning gedurende ongeveer 2 uur in een fase van verhoogde opname van voedingsstoffen komt. Maak hier gebruik van door een voedzame maaltijd te nuttigen, met de nadruk op eiwitten en koolhydraten.

Maar in tegenstelling tot vóór en tijdens de wedstrijd, speelt de timing van je maaltijd na de wedstrijd niet zo'n kritieke rol. Het zal je volgende prestatie niet maken of breken. Door een maaltijd binnen 2 uur na de wedstrijd in te nemen, optimaliseer je alleen je herstel.

Dus maak je geen zorgen als je niet hongerig bent of geen maaltijd binnen die tijd kunt nemen. De calorieën en voedingsstoffen die je binnenkrijgt, zijn belangrijker dan de timing van die maaltijden na de wedstrijd.

Conclusie

De timing van maaltijden is belangrijk als je van plan bent je beste basketbal te spelen. Hoewel calorieën zeer belangrijk zijn voor je prestatie, zou je je laatste maaltijd minstens 2 uur vóór het begin van de wedstrijd moeten hebben. Tijdens de wedstrijd wil je, als het kan, voedsel vermijden. Na de wedstrijd kun je profiteren van de verhoogde voedingsreactie van je lichaam door binnen 2 uur na het laatste fluitsignaal een voedzame maaltijd te nuttigen.