5 conseils pour mieux dormir (Game Changer)

Voici 5 étapes pour vous assurer de bénéficier des ZZZ dont vous avez besoin pour jouer votre meilleur basket le jour du match.

Les informations contenues dans cet article ne doivent pas être considérées ni utilisées comme un substitut à des conseils médicaux ou à tout autre avis professionnel, diagnostic ou traitement.

Il reste encore 7 minutes à jouer dans la première mi-temps et vous êtes déjà totalement épuisé. Vous vous sentez lent, dispersé, et votre tir est complètement à côté. Ces 5 heures de sommeil n'étaient tout simplement pas suffisantes. La plupart d'entre nous savent que nous devrions dormir davantage, mais la vie peut parfois se mettre en travers de notre chemin. Avec le travail, l'école, l'entraînement et une vie sociale, il peut être difficile d'obtenir le sommeil dont nous avons besoin de manière constante. Mais le sommeil est crucial pour la performance. Donc, surtout les nuits avant les matchs, nous ne devrions pas laisser le sommeil au hasard. Dans ce court guide, nous avons assemblé 5 étapes pour vous assurer de bénéficier des ZZZ dont vous avez besoin pour jouer votre meilleur basket le jour du match.

1. Dormez 8 Heures (Ou Autant Que Vous Pouvez)

Commençons par les bases. En moyenne, les gens ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil. Les nuits avant les matchs, vous devriez viser le plus d'heures possible – en visant 8 à chaque fois. Ou mieux encore, laissez votre corps décider combien de sommeil il a besoin. Mettez votre réveil de côté et levez-vous simplement lorsque votre corps veut naturellement se lever. C'est le meilleur moyen de s'assurer que vous obtenez juste la bonne quantité de sommeil. Nous recommandons évidemment cette approche uniquement s'il n'y a aucun risque de rater le match (matchs de l'après-midi et du soir).

2. Préparez Votre Corps Pour Le Repos

Vous ne pouvez pas vous forcer à dormir. Quand vient le moment d'aller au lit, soit vous êtes fatigué, soit vous ne l'êtes pas. Mais vous pouvez agir à l'avance. Il y a un certain nombre de choses que vous faites tout au long de la journée qui affecteront votre niveau de fatigue quand il est temps d'aller au lit. Voici quelques choses à garder à l'esprit : Évitez la caféine. La caféine atteint un pic dans votre sang après environ une heure. Mais même après le pic, elle peut rester dans votre système pendant jusqu'à 10 heures. Pour cela, vous voudrez vous assurer de ne pas avoir eu de caféine pendant au moins 8 heures avant d'aller vous coucher, pour vous assurer qu'elle ne perturbe pas votre sommeil ou la qualité de votre sommeil. Un autre élément qui peut interférer avec la qualité de votre sommeil est la digestion. Assurez-vous de prendre votre dernier repas au moins 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher. La digestion est un processus qui consomme beaucoup d'énergie. Lorsque vous allez au lit, vous ne voulez pas que votre corps soit actif. Enfin, mettez de côté tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit. Les ondes de lumière bleue émises par les écrans de vos appareils électroniques sont les mêmes ondes lumineuses émises par le soleil qui indiquent à votre corps qu'il fait jour. En revanche, lisez un livre, méditez et faites tout ce que vous pouvez pour vous détendre sans regarder un écran.

3. Aménagez Votre Environnement

La prochaine chose que vous voudrez faire est de supprimer toutes les distractions potentielles et de rendre votre environnement aussi propice au sommeil que possible. Voici quelques conseils : Mettez votre téléphone en mode avion avant d'aller au lit, éliminant ainsi la distraction la plus courante pour la plupart des gens. Assombris votre chambre. Éteignez les lumières. Si vos fenêtres ont des volets ou des rideaux, utilisez-les. Et si l'un de vos appareils, comme votre téléviseur ou votre modem, a des lumières de veille clignotantes, éteignez-les complètement.

Abaissez la température de votre chambre à la température ambiante ou plus bas si possible. La plupart des gens dorment mieux à des températures égales ou inférieures à 21 degrés Celsius.

4. Complétez Avec Du Magnésium

Les compléments sont exactement cela : ils complètent votre alimentation et ne doivent pas être considérés comme un aliment de base. Mais ils sont parfaits pour des moments comme ceux-ci, où vous souhaitez vous donner un léger avantage supplémentaire pour vous assurer que vous performez au mieux de vos capacités. Prenez 400 mg de magnésium pour vous aider à attraper ces ZZZ et améliorer la qualité de votre sommeil. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle clé dans la régulation de la production de mélatonine de votre corps – l’hormone du sommeil. Et il existe des preuves qu'il peut aider à l'endormissement ainsi qu'à la qualité du sommeil.

5. Préparez La Nuit Précédente Et Préparez Votre Esprit

À quelle heure est le match ? Comment vais-je m'y rendre, comment vais-je m'échauffer et à quoi ressemblera ma routine d'avant-match ? Être en mesure de répondre à ces questions pour vous-même diminuera votre niveau de stress, rendant plus facile de vous endormir et de rester endormi, ce qui, espérons-le, vous permettra de jouer votre meilleur basket en conséquence.