Préparation Mentale : Comment Me Préparer Pour Un Match De Basket-Ball ?

Parfois, vous entrez sur le terrain et c'est comme si une nuage noire vous suivait. Vous ressentez que ce match ne se passera pas à votre avantage. Et ensuite, sans surprise, dès que le match commence, vous ratez tir après tir.

La performance a tout autant à voir avec ce qui se passe "dans votre tête" qu'avec ce qui se passe sur le terrain. Les meilleurs joueurs de basketball ne sont pas seulement talentueux et physiquement doués, ils ont aussi appris à se concentrer sur l'aspect mental du jeu.

Ils ne laissent pas les hauts et les bas d'un match dicter leur état d'esprit. Peu importe comment ça se passe – que vous veniez de réussir un and-1 spectaculaire ou que vous ayez raté vos trois derniers tirs.

Dans cet article, nous vous proposerons 5 conseils pour minimiser les nervosités d'avant-match et vous aider à garder la tête dans le jeu.

1. Respiration Profonde & Méditation

Une chose qui peut apaiser les nerfs avant un match de basketball est la pratique de la respiration profonde. La respiration est un outil puissant que chacun a à sa disposition tout le temps. La respiration profonde a deux avantages clés :

La respiration profonde augmente la quantité d’oxygène allant à votre cerveau, vous faisant sentir à la fois alerte et détendu. C'est l'état mental exact dans lequel vous souhaitez être pour des performances athlétiques optimales. Cet état de concentration détendue est souvent décrit comme un "état de flux", dans lequel le temps semble ralentir et le sentiment de connexion avec votre environnement est intensifié.

Vous entrez dans un état méditatif. En vous concentrant sur une sensation physique comme votre respiration, vous permettez aux pensées ou aux sentiments négatifs de venir et de s'en aller, sans vous y accrocher. En vous recentrant sur votre respiration encore et encore, vous entraînez votre capacité à vous concentrer, ce qui est nécessaire pour être présent sur le terrain.

2. Visualisation

Votre esprit est un outil puissant. Vous constaterez souvent que lorsque vous passez une mauvaise journée de jeu, vous le saviez à l’avance. Avez-vous déjà eu un mauvais échauffement et su que le match à venir ne serait pas le meilleur ? Vous l'avez probablement vu venir : mauvaises frappes, missions manquées et une première défaite.

Votre esprit a tendance à concrétiser les choses que vous envisagez.

Mais que se passerait-il si, au lieu de laisser inconsciemment votre esprit dicter votre performance, vous utilisiez délibérément votre esprit pour visualiser les résultats que vous souhaitez vraiment voir : tirs réussis, bon timing et moments décisifs. En vous visualisant en train de réussir les tirs que vous voulez faire et en jouant le jeu que vous voulez jouer, vous vous préparez à jouer avec liberté et confiance.

Mais la visualisation ne se limite pas à imaginer des résultats positifs. Soyons honnêtes, vous ne pouvez pas réussir tous vos tirs. La visualisation peut également être utilisée pour vous préparer à des scénarios plus difficiles et planifier ce que vous ferez lorsqu'ils se produiront. Comment allez-vous réagir lorsque vous serez appelé à une faute que vous n’avez pas commise ? Comment allez-vous réagir lorsque vous ratez quelques tirs d'affilée ? Visualisez ces actions et voyez-vous réagir de la manière dont vous le souhaitez – stoïque, cool, calme et serein.

3. Affirmations & Auto-discussion

Tout comme la visualisation, les affirmations et l'auto-discussion peuvent être un grand facteur déterminant pour votre confiance sur le terrain. La plupart des gens sont plutôt impitoyables envers eux-mêmes. Vous faites une erreur ou ratez un tir, et tout d'un coup "vous êtes nul".

Mais vous ne laisseriez pas vos coéquipiers ou même votre entraîneur vous parler comme ça. La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous dévaloriser avant ou pendant le match, reconnaissez-le et arrêtez. Ne vous parlez pas d'une manière que vous ne parleriez pas à un ami.

Si vous faites une erreur, reconnaissez-le et faites une résolution pour la corriger. Demandez-vous comment vous pouvez éviter l'erreur la prochaine fois au lieu de blâmer ce qui s'est passé. En résumé : soyez axé sur les résultats, au lieu de ressasser vos défauts.
Rappelez-vous également de vos talents et de vos réalisations :

De courtes phrases au présent telles que : "Je suis un bon passeur" répétées à vous-même peuvent grandement contribuer à renforcer votre confiance.

Cela peut sembler ridicule au début, mais c'est un bon moyen de préparer votre esprit à penser les types de pensées que vous souhaitez avoir pour vous donner les meilleures chances de gagner.

4. Sommeil

Le sommeil est essentiel non seulement pour être en forme physiquement, mais aussi pour votre bien-être mental. Avec une mauvaise nuit de sommeil, vous vous sentirez lent et fatigué, rendant beaucoup plus difficile le concentration sur ce qui est devant vous.

En fait, dans cette étude, les joueurs qui ont augmenté leur quantité de sommeil ont pu augmenter leur pourcentage de tirs réussis et de lancers francs de 9 %. Les effets du sommeil sur la performance sont énormes. Ne laissez pas ce facteur simple, mais crucial, impacter négativement votre jeu.

5. Établir une Routine

Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour calmer vos nerfs avant un match. Et chacun aura ses propres préférences. Par exemple, LeBron aime écouter de la musique, tandis que Michael Jordan se relace toujours ses chaussures depuis le début avant chaque match.

Peu importe ce que vous faites - que ce soit écouter de la musique, méditer, lire ou appeler un parent - mener à bien une routine que vous exécutez de manière cohérente éliminera beaucoup de nerfs et de stress inutiles. Savoir simplement ce que vous allez faire avant un match et l'exécuter avec une attention totale peut vous aider à rester calme et concentré.

Vous constaterez qu'il est beaucoup plus difficile d'être nerveux lorsque vous êtes concentré sur le moment. Mettre toute votre attention sur une routine pré-match vous permettra d’y parvenir.