5 consigli per un sonno migliore (Game Changer)

Ecco 5 passaggi per assicurarti di ottenere gli ZZZ di cui hai bisogno per giocare al meglio del tuo basket quando arriva il giorno della partita.

Le informazioni contenute in questo articolo non devono essere considerate né utilizzate come un sostituto per consigli medici o per qualsiasi altro tipo di consiglio professionale, diagnosi o trattamento.

Ci sono ancora 7 minuti da giocare nel primo tempo e sei già completamente esausto. Ti senti lento, poco concentrato e il tuo tiro è completamente sbagliato. Quelle 5 ore di sonno non sono state sufficienti. La maggior parte di noi sa che dovrebbe dormire di più, ma a volte la vita si mette in mezzo. Con il lavoro, la scuola, gli allenamenti e la vita sociale, può essere difficile ottenere costantemente il sonno di cui abbiamo bisogno. Ma il sonno è cruciale per le prestazioni. Quindi, specialmente nelle notti prima delle partite, non dovremmo lasciare il sonno al caso. In questa breve guida, abbiamo messo insieme 5 passaggi per assicurarti di ottenere gli ZZZ di cui hai bisogno per giocare al meglio del tuo basket quando arriva il giorno della partita.

1. Dormi 8 Ore (O Quanto Più Possibile)

Partiamo dalle basi. In media, le persone hanno bisogno di 6 – 8 ore di sonno. Nelle notti prima delle partite, dovresti puntare a quante più ore possibile – cercando di arrivare a 8 ogni volta. O meglio ancora, lascia che il tuo corpo decida quanto sonno ha bisogno. Metti da parte la sveglia e semplicemente alzati quando il tuo corpo vuole alzarsi naturalmente. Questo è il modo migliore per assicurarti di ottenere esattamente la giusta quantità di sonno. Ovviamente, raccomandiamo questo approccio solo se non c’è rischio di dormire oltre il match (partite nel pomeriggio e alla sera).

2. Prepara Il Tuo Corpo Al Riposo

Non puoi costringerti a dormire. Quando è ora di andare a letto, o sei stanco o non lo sei. Ma puoi agire in anticipo. Ci sono diverse cose che fai durante la giornata che influenzeranno il tuo livello di affaticamento quando è il momento di andare a letto. Ecco alcune cose da tenere a mente: Fai attenzione alla caffeina. La caffeina raggiunge il picco nel sangue dopo circa un’ora. Ma anche dopo il picco, può rimanere nel tuo sistema per fino a 10 ore. Per questo, dovrai assicurarti di non aver assunto caffeina per almeno 8 ore prima di andare a letto, per garantire che non interferisca con il tuo sonno o con la qualità del tuo sonno. Un altro elemento che può influenzare la qualità del tuo sonno è la digestione. Assicurati di mangiare il tuo ultimo pasto almeno 1-2 ore prima di andare a letto. La digestione è un processo che richiede energia. Quando vai a letto, non vuoi che il tuo corpo sia attivo. Infine, metti da parte tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Le onde di luce blu emesse dai display dei tuoi dispositivi elettronici sono le stesse onde luminose emesse dal sole che indicano al tuo corpo che è giorno. Leggi un libro, medita e fai tutto ciò che puoi per rilassarti e non guardare uno schermo.

3. Crea Il Tuo Ambiente

La prossima cosa che vuoi fare è eliminare tutte le possibili distrazioni e rendere il tuo ambiente il più favorevole possibile al sonno. Ecco alcuni consigli: Metti il tuo telefono in modalità aereo prima di andare a letto, eliminando così la distrazione più comune per la maggior parte delle persone. Oscura la tua stanza. Spegni le luci. Se le tue finestre hanno persiane o tende, usufruiscine. E se uno dei tuoi dispositivi, come la TV o il modem, ha luci di standby lampeggianti, spegnile completamente.
Abbassa la temperatura della tua stanza a temperatura ambiente o più bassa se possibile. La maggior parte delle persone dorme meglio a temperature di 21 gradi Celsius o inferiori.

4. Integra Con Magnesio

Gli integratori sono esattamente questo: completano la tua dieta e non dovrebbero essere considerati come un alimento fondamentale. Ma sono perfetti per momenti come questi, in cui vuoi darti quel piccolo vantaggio per assicurarti di esibirti al meglio delle tue capacità. Prendi 400 mg di magnesio per aiutarti a prendere quegli ZZZ e migliorare la qualità del tuo sonno. Il magnesio è un minerale che gioca un ruolo chiave nella regolazione della produzione di melatonina del tuo corpo – l'ormone del sonno. E ci sono prove che può aiutare ad addormentarsi e migliorare la qualità del sonno.

5. Prepara La Notte Prima E Metti A Posto La Mente

A che ora è la partita? Come ci arriverò, come mi riscalderò e come sarà la mia routine pre-partita? Essere in grado di rispondere a queste domande per te stesso diminuirà i tuoi livelli di stress, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati, il che, si spera, ti permetterà di giocare al meglio del tuo basket come risultato.