Tempi dei pasti: Quando e cosa mangiare prima di una partita di basket?

Le informazioni contenute in questo articolo non devono essere considerate o utilizzate come un sostituto di consigli medici o di qualsiasi altro consiglio professionale, diagnosi o trattamento.

Mangia troppo e ti senti gonfio e pesante. Mangia troppo poco e ti senti debole e privo di energia. Siamo stati tutti da entrambi i lati del dilemma e non è la ricetta per giocare il miglior basket.

In questa guida ti mostreremo esattamente cosa e quando mangiare prima, durante e dopo le partite per darti le migliori possibilità di avere successo sul campo.

Prima della Partita

Il basket è un gioco ad alta velocità che richiede molta energia. Per questo, i giocatori di basket devono assicurarsi di assumere abbastanza calorie per fornire il carburante di cui hanno bisogno per la battaglia. Tuttavia, il timing è importante. Non vuoi ingurgitare enormi quantità di cibo giusto prima della partita. Idealmente, stai assumendo quelle calorie almeno 2-3 ore prima.

La digestione richiede tempo e energia. E il tuo corpo può utilizzare solo l'energia che gli è disponibile. Se sei ancora nel processo di digestione, avrai inevitabilmente meno energia disponibile per esibirti in campo. Come probabilmente hai già notato, mangiare subito prima della partita può farti sentire pesante e lethargico, e spesso porta anche a nausea. Inutile dire che questo influenzerà negativamente la tua partita.

Se puoi, mangia 2-3 ore prima della partita.

Ma cosa fare se sei in difficoltà e decidi che hai davvero bisogno di qualcosa per alzare il tuo livello di energia?
Se non c'è modo diverso, scegli qualcosa di facilmente digeribile. I carboidrati semplici sono il tipo di nutrienti che transitano più velocemente attraverso il tuo tratto digestivo. I carboidrati semplici si trovano prontamente in alimenti come frutta, riso bianco e pasta.

Inoltre, vorrai consumare questi carboidrati in forma liquida per accelerare ulteriormente il processo digestivo. Puoi frullare della frutta in uno smoothie o, meglio ancora, consumare una bevanda sportiva a base di carboidrati, specificamente creata per atleti, come questa.

Tuttavia, se mangi meno di 2 ore prima della partita, dovrai mantenere la quantità che mangi il più piccola possibile per sentirti leggero e agile.

Durante la Partita

La tua migliore scommessa è mangiare alcune ore prima della partita. Ma supponiamo che tu sia già in campo o in panchina e che il tuo stomaco brontoli. Uno spuntino è ragionevole allora?

Ancora una volta, preferibilmente hai già mangiato il tuo pasto in precedenza. La digestione richiede tempo (più tempo della partita di basket media - tra 40 e oltre 120 minuti), quindi mangiare durante una partita non ti aiuterà dal punto di vista fisiologico - poiché il tuo corpo non ha modo di utilizzare i nutrienti che hai appena introdotto.

Ma c'è anche il lato mentale delle cose. Se il tuo stomaco brontola a tal punto che non riesci a concentrarti - usa le stesse linee guida che si applicano agli spuntini pre-partita - opta per una fonte di carboidrati rapida e facilmente digeribile in forma liquida.
Ma non fare di questo un'abitudine - dovrebbe essere solo una tattica di emergenza. Alimentarsi prima delle partite organizzando i tuoi pasti in anticipo porterà alle tue migliori prestazioni.

Durante la partita, il tuo corpo non reagisce bene al cibo. Ciò che è importante durante la partita è l’idratazione. E ciò che vuoi bere è acqua.

Bevi almeno mezzo litro d’acqua ogni 30 minuti di tempo di gioco, e di più se hai bisogno.

Se la partita supera i 60 minuti, possono essere considerate bevande sportive ricche di elettroliti come Powerade, per compensare i minerali persi tramite sudore.

Dopo la Partita

Dopo la partita precede la partita, poiché inizia il recupero.

Ci sono prove che dopo uno sforzo fisico il tuo corpo entra in una fase di maggiore assorbimento dei nutrienti per circa 2 ore. Approfittane mangiando un pasto ricco di nutrienti, concentrandoti soprattutto su proteine e carboidrati.

Ma a differenza di prima e durante la partita, il timing del tuo pasto post-partita non gioca un ruolo così critico. Non farà né romperà la tua prossima performance. Assumendo un pasto entro 2 ore dalla partita stai solo ottimizzando il tuo recupero.

Quindi non ti preoccupare se non hai fame o non puoi prendere un pasto in quel momento. Le calorie e i nutrienti che ottieni contano di più rispetto al timing di quei pasti dopo la partita.

Conclusione

Il timing dei pasti è importante se hai intenzione di giocare il tuo miglior basket. Anche se le calorie sono molto importanti per la tua prestazione, dovresti avere il tuo ultimo pasto almeno 2 ore prima dell'inizio della partita. Durante la partita, vorrai evitare qualsiasi cibo se puoi. Dopo la partita, puoi sfruttare la risposta nutrienti aumentata del tuo corpo mangiando un pasto ricco entro 2 ore dal fischio finale.