Preparazione Mentale: Come Mi Preparo Per Una Partita Di Basket?

A volte entri in campo e sembra di essere seguito da una nuvola scura. Hai la sensazione che questa partita non andrà a tuo favore. E poi, senza sorpresa, appena inizia la partita, manchi tiro dopo tiro.

Le prestazioni hanno a che fare tanto con quello che succede "nella tua testa" quanto con ciò che accade sul campo. I migliori giocatori di basket non sono solo abili e fisicamente dotati, hanno anche imparato a concentrarsi sull'aspetto mentale del gioco.

Non lasciano che gli alti e bassi di una partita dictino il loro stato d'animo. Non importa come vanno le cose - che tu abbia appena segnato un fantastico and-1 o che tu abbia sbagliato i tuoi ultimi tre tiri.

In questo articolo, ti offriremo 5 consigli per minimizzare i nervosismi prima della partita e aiutarti a mantenere la testa nel gioco.

1. Respirazione Profonda & Meditazione

Una cosa che può calmare i nervi prima di una partita di basket è la pratica della respirazione profonda. La respirazione è uno strumento potente che ognuno ha a disposizione in qualsiasi momento. La respirazione profonda ha 2 vantaggi chiave:

La respirazione profonda aumenta la quantità di ossigeno che va al tuo cervello, facendoti sentire vigile ma rilassato. Questo è esattamente lo stato mentale in cui vuoi trovarti per una prestazione atletica ottimale. Questo stato di concentrazione rilassata viene spesso descritto come uno "stato di flusso", in cui il tempo sembra rallentare e il senso di connessione con l'ambiente circostante è amplificato.

Entri in uno stato meditativo. Concentrandoti su una sensazione fisica come il tuo respiro, permetti a pensieri o sentimenti negativi di andare e venire, senza aggrappartici. Riconcentrandoti sul tuo respiro ancora e ancora, alleni la tua capacità di concentrazione, che è ciò di cui hai bisogno per essere presente in campo.

2. Visualizzazione

La tua mente è uno strumento potente. Spesso scoprirai che quando stai avendo una brutta partita, già lo sapevi in anticipo. Hai mai avuto un riscaldamento negativo e sapevi già che la partita sarebbe stata difficile? Probabilmente lo hai previsto: tiri sbagliati, incarichi mancati e una sconfitta schiacciante.

La tua mente ha la tendenza a portare a compimento ciò che immagini.

Ma cosa succederebbe se, invece di lasciare inconsciamente che la tua mente detti come giochi, usassi deliberatamente la tua mente per visualizzare i risultati che desideri: tiri a segno, buona tempistica e momenti che decidono la partita. Visualizzando te stesso mentre fai i tiri che vuoi fare e giocando il gioco che desideri giocare, ti prepari a giocare con libertà e fiducia.

Ma la visualizzazione non si limita a immaginare esiti positivi. Diamo un’occhiata alla verità, non puoi segnare con tutti i tuoi tiri. La visualizzazione può essere utilizzata anche per prepararti a scenari più difficili e pianificare cosa farai quando si presenteranno. Come reagirai quando verrà fischiato un fallo che non hai commesso? Come reagirai quando sbaglierai un paio di tiri di fila? Visualizza quegli eventi e immagina di rispondere nel modo in cui desideri - stoico, tranquillo, calmo e raccolto.

3. Affermazioni & Auto-dialogo

Proprio come la visualizzazione, le affermazioni e l'auto-dialogo possono essere un grande determinante della tua fiducia in campo. La maggior parte delle persone è piuttosto spietata con se stessa. Commetti un errore o sbagli un tiro, e all'improvviso "fai schifo".

Ma non permetteresti ai tuoi compagni di squadra o persino al tuo allenatore di parlarti in quel modo. La prossima volta che ti sorprendi a parlare male di te stesso prima o durante il match, riconoscilo e smettila. Non parlarti in un modo che non parleresti neanche a un amico.

Se commetti un errore, riconoscilo e prendi la risoluzione di correggerlo. Chiediti come evitare l'errore la prossima volta invece di incolpare ciò che è successo. In breve: sii orientato ai risultati, invece di soffermarti sui difetti. Ricordati anche dei tuoi talenti e delle tue realizzazioni:

Frasi corte al tempo presente come: "Sono un buon passatore" ripetute a te stesso possono essere molto utili per aumentare la tua fiducia.

Possono sembrare sciocchezze all'inizio, ma sono un buon modo per preparare la tua mente a pensare il tipo di pensieri che desideri avere per darti le migliori possibilità di vincere.

4. Sonno

Il sonno è essenziale non solo per essere fisicamente in forma, ma anche per il tuo benessere mentale. Con una brutta notte di riposo, ti sentirai lento e stanco, rendendo molto più difficile rimanere concentrato su ciò che hai di fronte.

Infatti, in questo studio, i giocatori che hanno aumentato la quantità di sonno hanno potuto aumentare la loro percentuale di tiri da campo e tiri liberi del 9%. Gli effetti del sonno sulla prestazione sono enormi. Non lasciare che questo fattore semplice, ma cruciale, influisca negativamente sul tuo gioco.

5. Costruisci una Routine

Ci sono molte cose che puoi fare per calmare i tuoi nervi prima di una partita. E ognuno avrà le proprie preferenze. Ad esempio, LeBron ama ascoltare musica, mentre Michael Jordan si allacciava sempre le scarpe dall'inizio prima di ogni partita.

Qualunque cosa tu faccia - che sia ascoltare musica, meditare, leggere o chiamare un parente - eseguire una routine che esegui in modo coerente eliminerà molte nervosità e stress inutili. Sapere semplicemente cosa farai prima di una partita e eseguirlo con piena attenzione può aiutarti a rimanere calmo e concentrato.

Scoprirai che essere nervoso è molto più difficile quando sei concentrato sul momento. Concentrando tutta la tua attenzione su una routine pre-partita, potrai farlo.