5 consejos para mejorar el sueño (Game Changer)

Aquí hay 5 pasos para asegurarte de obtener los ZZZ que necesitas para jugar tu mejor baloncesto el día del partido.

La información contenida en este artículo no debe considerarse ni utilizarse como un sustituto de consejos médicos o de cualquier otro consejo profesional, diagnóstico o tratamiento.

Quedan 7 minutos en la primera mitad y ya estás completamente agotado. Te sientes lento, no enfocado y tu tiro está muy desviado. Esas 5 horas de sueño simplemente no fueron suficientes. La mayoría de nosotros sabemos que deberíamos dormir más, pero a veces la vida se interpone. Con el trabajo, la escuela, las prácticas y la vida social, puede ser difícil conseguir consistentemente el sueño que necesitamos. Pero el sueño es crucial para el rendimiento. Así que, especialmente las noches antes de los partidos, no deberíamos dejar el sueño al azar. En esta breve guía, hemos reunido 5 pasos para asegurarte de obtener los ZZZ que necesitas para jugar tu mejor baloncesto en el día del partido.

1. Duerme 8 Horas (O Tanto Como Puedas)

Empecemos por lo básico. En promedio, las personas necesitan de 6 a 8 horas de sueño. En las noches antes de los partidos, deberías apuntar a tantas horas como sea posible, tratando de alcanzar 8 cada vez. O mejor aún, deja que tu cuerpo decida cuánto sueño necesita. Deja a un lado tu despertador y simplemente levántate cuando tu cuerpo quiera levantarse naturalmente. Esa es la mejor manera de asegurarte de que estás obteniendo la cantidad justa de sueño. Obviamente, recomendamos este enfoque solo si no hay posibilidad de quedarse dormido y perder el partido (partidos de tarde y noche).

2. Prepara Tu Cuerpo Para El Descanso

No puedes forzarte a dormir. Cuando es hora de ir a la cama, o estás cansado o no lo estás. Pero puedes actuar con anticipación. Hay una serie de cosas que haces a lo largo del día que afectarán tu nivel de fatiga cuando sea hora de ir a la cama. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta: Reduce el consumo de cafeína. La cafeína alcanza su punto máximo en tu sangre después de aproximadamente una hora. Pero incluso después del pico, puede permanecer en tu sistema durante hasta 10 horas. Debido a eso, querrás asegurarte de no haber consumido cafeína al menos 8 horas antes de acostarte, para asegurarte de que no esté interfiriendo con tu sueño o con la calidad de tu sueño. Otro elemento que puede interferir con la calidad de tu sueño es la digestión. Asegúrate de comer tu última comida al menos 1-2 horas antes de ir a la cama. La digestión es un proceso que consume energía. Cuando te acuestas, no quieres que tu cuerpo esté activo. Por último, apaga todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. Las ondas de luz azul emitidas por las pantallas de tus dispositivos electrónicos son las mismas ondas de luz emitidas por el sol que le indican a tu cuerpo que es de día. En su lugar, lee un libro, medita y haz todo lo que puedas para relajarte que no requiera mirar una pantalla.

3. Organiza Tu Entorno

La siguiente cosa que querrás hacer es eliminar todas las posibles distracciones y hacer que tu entorno sea lo más propicio posible para dormir. Aquí hay algunos consejos: Pon tu teléfono en modo avión antes de acostarte, eliminando así la distracción más prevalente para la mayoría de las personas. Oscurece tu habitación. Apaga las luces. Si tus ventanas tienen persianas o cortinas, utilízalas. Y si alguno de tus dispositivos, como tu televisor o módem, tiene luces intermitentes de espera, apágalas por completo.

Baja la temperatura de tu habitación a temperatura ambiente o más bajo si es posible. La mayoría de las personas duerme mejor a temperaturas de 21 grados Celsius o inferiores.

4. Suplementa Con Magnesio

Los suplementos son exactamente eso: complementan tu dieta y no deberían ser considerados como un alimento básico. Pero son perfectos para momentos como estos, en los que quieres darte ese pequeño impulso extra para asegurarte de que estás rindiendo al máximo de tu capacidad. Toma 400 mg de magnesio para ayudarte a obtener esos ZZZ y mejorar la calidad de tu sueño. El magnesio es un mineral que juega un papel clave en la regulación de la producción de melatonina de tu cuerpo, la hormona del sueño. Y hay evidencia de que puede ayudar con el inicio del sueño así como con la calidad del sueño.

5. Prepárate La Noche Anterior Y Prepárate Mentalmente

¿Qué hora es el partido? ¿Cómo llegaré, cómo me calentaré y cómo será mi rutina antes del partido? Poder responder a estas preguntas por ti mismo disminuirá tus niveles de estrés, haciendo que sea más fácil quedarte dormido y mantenerte dormido, lo que, con suerte, te permitirá jugar tu mejor baloncesto como resultado.