Horario de las comidas: ¿Cuándo y qué comer antes de un partido de baloncesto?
La información contenida en este artículo no debe considerarse ni utilizarse como un sustituto de consejos médicos o de cualquier otro consejo profesional, diagnóstico o tratamiento.
Come demasiado y te sientes hinchado y pesado. Come demasiado poco y te quedas sintiéndote débil y sin energía. Todos hemos estado en ambos lados del dilema y no es la receta para jugar tu mejor baloncesto.
En esta guía, te mostraremos exactamente qué y cuándo comer antes, durante y después de los partidos para darte la mejor oportunidad de tener éxito en la cancha.
Antes del Partido
El baloncesto es un juego rápido que requiere mucha energía. Por eso, los jugadores de baloncesto deben asegurarse de recibir suficientes calorías para proporcionarles el combustible que necesitan para la lucha.
Sin embargo, el momento es importante. No quieres engullir enormes cantidades de comida justo antes del partido. Idealmente, debes obtener esas calorías al menos 2-3 horas antes.
La digestión toma tiempo y energía. Y tu cuerpo solo puede aprovechar la energía que tiene disponible. Si aún estás en proceso de digestión, inevitablemente tendrás menos energía disponible para rendir en la cancha. Como probablemente has experimentado tú mismo, comer justo antes del partido puede hacer que te sientas pesado y letárgico, y a menudo provoca incluso náuseas. No hace falta decir que esto afectará negativamente tu juego.
Si puedes evitarlo, come 2-3 horas antes del partido.
Pero ¿qué pasa si realmente necesitas algo para levantar tus niveles de energía?
Si no hay otra manera, opta por algo fácilmente digerible. Los carbohidratos simples son el tipo de nutrientes que pasan más rápido por tu sistema digestivo. Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como frutas, arroz blanco y pasta.
Además, querrás consumir estos carbohidratos en forma líquida para acelerar aún más el proceso digestivo. Puedes mezclar algo de fruta en un batido o, mejor aún, consumir una bebida deportiva de carbohidratos, específicamente hecha para atletas, como esta.
Aun así, si comes menos de 2 horas antes del partido, querrás mantener la cantidad que comes lo más pequeña posible para sentirte ligero y ágil.
Durante el Partido
Tu mejor opción es comer unas horas antes del partido. Pero supongamos que ya estás en el campo o en el banco y tu estómago está gruñendo. ¿Es razonable un snack en ese momento?
De nuevo, preferiblemente has comido tu comida antes. La digestión lleva tiempo (más tiempo que el partido de baloncesto promedio, entre 40 y más de 120 minutos), así que comer durante un partido no te ayudará desde un punto de vista fisiológico, ya que tu cuerpo no tiene forma de utilizar los nutrientes que acabas de introducir.
Pero también está el lado mental de las cosas. Si tu estómago está gruñendo hasta el punto en que no puedes concentrarte, utiliza las mismas pautas que se aplican a los snacks antes del partido: ve por una fuente rápida y fácilmente digerible de carbohidratos en forma líquida.
Pero no hagas de esto un hábito; esto debe ser solo una táctica de emergencia. Planificar tus comidas con anticipación para antes de los partidos llevará a tus mejores actuaciones.
Durante el juego, tu cuerpo simplemente no reacciona bien a la comida. Lo importante durante el partido es la hidratación. Y lo que debes beber es agua.
Bebe al menos medio litro de agua por cada 30 minutos de tiempo de juego y más si sientes la necesidad.
Si el partido se extiende más allá de los 60 minutos, se pueden considerar bebidas deportivas rehidratantes de electrolitos como Powerade, para reponer los minerales perdidos a través del sudor.
Después del Partido
Después del partido es antes del partido, ya que comienza la recuperación.
Hay evidencia de que después de un esfuerzo físico tu cuerpo entra en una fase de absorción mejorada de nutrientes durante aproximadamente 2 horas. Aprovecha esto a tu favor tomando una comida rica en nutrientes, enfocándote especialmente en proteínas y carbohidratos.
Pero a diferencia de antes y durante el partido, el momento de tu comida posterior al partido no juega un papel tan crítico. No hará ni deshará tu próxima actuación. Al consumir una comida dentro de las 2 horas posteriores al partido, solo estás optimizando tu recuperación.
Así que no te preocupes si no tienes hambre o no puedes comer en ese momento. Las calorías y nutrientes que consumes importan más que el momento de esas comidas después del partido.
Conclusión
El tiempo de las comidas es importante si planeas jugar tu mejor baloncesto. Mientras que las calorías son muy importantes para tu rendimiento, deberías tener tu última comida al menos 2 horas antes del inicio del partido. Durante el partido, querrás evitar cualquier comida si puedes. Después del partido, puedes aprovechar la respuesta de nutrientes aumentada de tu cuerpo al comer una comida abundante dentro de las 2 horas después del último silbato.